Creatina e Destrosio | Vantaggi dell'Associazione
La combinazione Creatina e Destrosio è una delle possibili soluzioni n grado di ottimizzare l’assorbimento muscolare di Creatina
E' noto come l'insulina possa ottimizzare l'uptake muscolare di aminoacidi, quindi anche di Creatina, sostenendo l'attività del trasportatore muscolare deputato all'ingresso della Creatina nella fibra muscolare.
Al fine di migliorare il profilo di assorbimento della Creatina monoidrato, in parte compromesso anche da problemi di solubilità, oltre ad elaborare nuove forme di Creatina, si è cercato di individuare possibili sinergie con altri integratori.
Sfruttando il suddetto principio biologico, ossia l'azione promuovente dell'insulina sull'assorbimento muscolare, in vari studi si è testata l'efficacia della supplementazione combinata tra Destrosio e Creatina.
Il Destrosio, infatti, in quanto zucchero semplice, induce una condizione di iperglicemia, evidentemente seguita nelle fasi successive dall'aumentata produzione di insulina.
Quali rapporti di Creatina e Destrosio utilizzare
Stabilita l'azione biologica del Destrosio, e l'utilità dell'insulina nel migliorare l'uptake muscolare di Creatina, rimangono da definire le modalità d'assunzione.
Nei vari studi si suggerisce l'assunzione di Creatina e Destrosio, preferibilmente nelle fasi post-allenamento, in rapporti di circa 1:10 o 1:20 ossia 10/20 grammi di Destrosio ogni grammo di Creatina.
Pro e Contro della combinazione Creatina e Destrosio
La combinazione di Destrosio e Creatina avrebbe effetti migliorativi sulla salute muscolare, ma possibili conseguenze e controindicazioni soprattutto di natura metabolica.
Tra i vantaggi della combinazione vi sarebbero:
- Maggior incremento del pull di Creatina intramuscolare;
- Accorciamento dei tempi di recupero;
- Miglior ripristino delle scorte muscolari di glicogeno.
Tuttavia l'uso di grandi quantità di zucchero, risulterebbe fortemente controindicato negli utenti in sovrappeso, affetti da diabete e sindrome metabolica. Un elevata quantità di zuccheri semplici potrebbe inoltre amplificare gli effetti collaterali di natura gastro-intestinale della creatina, scatenando una diarrea di tipo osmotico.
Ricordiamo che, secondo le regole per una sana alimentazione italiana, l'apporto di zuccheri semplici non dovrebbe superare il 12% delle calorie quotidiane (45-75g/die); tali percentuali, peraltro, sono coperte in buona parte dal fruttosio presente in frutta e verdura. Di conseguenza, le quantità di zuccheri aggiunti accettabili sono davvero limitate (non più di 20-30g al giorno) e facilmente superabili associando creatina e destrosio alle dosi sopraccitate.
Per questo motivo negli ultimi tempi si è pensato a combinazioni diverse e più sicure rispetto alla Creatina-Destrosio, come quelle tra Creatina e acido alfa lipoico o tra Creatina e proteine del siero del latte.