Creatina per Vegetariani e Vegani | Dosi, Proprietà
La dieta vegetariana e vegana è particolarmente povera di creatina. Tuttavia può essere sufficientemente ricca dei suoi amminoacidi precursori (come l'arginina), assicurando concentrazioni muscolari adeguate per sedentari e atleti non professionisti
Alla luce delle caratteristiche biologiche e delle sedi di stoccaggio della Creatina, è facile immaginare come una dieta vegana o vegetariana, quindi priva di carne e pesce, risulti carente di Creatina.
Infatti, oltre alla sintesi endogena, sostenuta prevalentemente dal fegato adeguatamente rifornito di aminoacidi, la dieta costituisce l'altra fonte utile a soddisfare il restante 50% del fabbisogno giornaliero medio di creatina.
Una dieta vegana o vegetariana, quindi, per quanto attenta ed oculata, non potrà soddisfare il fabbisogno di Creatina, soprattutto per individui più esigenti, come gli atleti di medio e alto livello.
A testimoniare tale condizione sono pervenuti gli esiti di diversi studi, nei quali la valutazione del pull muscolare di Creatina e fosfo-creatina avrebbe evidenziato carenze significative negli atleti vegani e vegetariani.
Considerando il ruolo della Creatina e della fosfo-creatina nel sostenere sforzi ripetuti ad alta intensità, l'integrazione diverrebbe uno strumento decisamente utile nelle mani degli atleti vegani.
Benefici
Considerando lo scarso pull muscolare di Creatina e fosfo-creatina osservato negli atleti vegani e vegetariani, non sorprende come l'integrazione con Creatina, negli stessi, risulti particolarmente efficace.
Diversi studi sembrerebbero infatti concordi nel ritenere efficace l'uso di Creatina in atleti vegani e vegetariani nel:
- Determinare un rapido incremento del pull muscolare di Creatina e fosfo-creatina, in soli pochi giorni di supplementazione;
- Aumentare la forza massimale;
- Migliorare i tempi di recupero;
- Migliorare la composizione corporea, con un incremento della massa magra e dei livelli di idratazione;
- Determinare un rapido incremento del peso corporeo.
Sempre più atleti vegani ricorrono oggi all'integrazione con Creatina, per ottimizzare la performance fisica, con risultati soddisfacenti.
La sintesi chimica della Creatina, senza prodotti di derivazione animale, renderebbe inoltre la supplementazione particolarmente adatta alle esigenze etiche di questa categoria di atleti.