Alimenti Ricchi di Magnesio | Lista | Benefici per la Salute

In questo articolo parliamo degli Alimenti Ricchi di Magnesio, spiegando tutti i Benefici di questo Minerale Utile per Prevenire Ictus, Osteoporosi, Emicrania, Diabete e Ipertensione. Tabelle nutrizionali e consigli per aumentare l'apporto di Magnesio

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Alimenti con Magnesio

Il magnesio è ampiamente distribuito negli alimenti vegetali e animali, oltre che nelle bevande.

Le verdure a foglia verde, come gli spinaci, i legumi, la frutta secca a guscio, i semi e i cereali integrali, sono ottime fonti di magnesio.

In generale, gli alimenti contenenti fibre alimentari forniscono ottime quantità di magnesio. Alcuni tipi di lavorazione degli alimenti, come la raffinazione dei cereali per asportare il germe e la crusca, riducono sostanzialmente il contenuto di magnesio.

E' possibile assumere le quantità consigliate di magnesio mangiando una varietà di alimenti, tra cui:

Legumi, frutta secca a guscio, semi, cereali integrali e verdure a foglia verde (come gli spinaci)
Cereali per la colazione fortificati e altri alimenti fortificati
Latte, yogurt e altri prodotti lattiero-caseari.

Anche le acque di rubinetto, minerali e in bottiglia possono essere fonti di magnesio, ma la quantità di magnesio nell'acqua varia a seconda della fonte e della marca (da 1 mg/L a oltre 120 mg/L) ¹.

Fabbisogno di Magnesio

La SINU, nella IV Revisione dei LARN, ha definito i livelli di assunzione raccomandata di magnesio, che sono compresi tra 80 e 240 mg al giorno. Tali livelli, riportati in tabella, sono più bassi di quelli suggeriti da altri gruppi di ricerca.

Età		Fabbisogno quotidiano di Magnesio (mg) - LARN 2014*
Lattanti	6-12 mesi	80
	1-3 anni	80
	4-6 anni	100
	7-10 anni	150
Maschi	11-14 anni	240
	> 15anni	240
	Gravidanza	240
	Allattamento	240
* PRI: assunzione raccomanda per la popolazione, dai LARN - Livelli di Assunzione Raccomandata di Nutrienti per la popolazione italiana

Nel Regno Unito, i valori giornalieri raccomandati per il magnesio (popolazione adulta) sono pari a 300 mg, sia per gli uomini che per le donne.
Negli Stati Uniti, le dosi dietetiche raccomandate (RDA) sono di:
- 400 mg per gli uomini di età compresa tra 19 e 30 anni e di 420 mg per gli anziani;
- 310 mg per le donne di età compresa tra 19 e 30 anni e di 320 mg per le anziane.

Nella seguente tabella sono riportati i valori di assunzione dietetica raccomandata (RDA) dal Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina degli Stati Uniti.

Età	Maschio	Femmina	Gravidanza	Allattamento
Nascita a 6 mesi	30 mg *	30 mg *
7-12 mesi	75 mg *	75 mg *
1-3 anni	80 mg	80 mg
4-8 anni	130 mg	130 mg
9–13 anni	240 mg	240 mg
14-18 anni	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19-30 anni	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31-50 anni	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ anni	420 mg	320 mg

* Assunzione adeguata (AI)

Alimenti Ricchi di Magnesio

Le fonti alimentari ricche di magnesio includono verdure a foglia verde, cereali non raffinati, legumi, fagioli e noci.

Poiché il magnesio fa parte della clorofilla, il pigmento verde nelle piante, le verdure a foglia verde sono buone fonti di magnesio.
Anche i cereali non raffinati (cereali integrali) e le noci (intese come tutta la frutta secca oleosa) hanno un alto contenuto di magnesio.
Carni e latte hanno un contenuto intermedio di magnesio, mentre gli alimenti raffinati generalmente sono poveri di questo minerale.
L'acqua è una fonte variabile di assunzione; l'acqua più dura di solito ha una maggiore concentrazione di sali di magnesio .

Segue la lista di alimenti ricchi di magnesio selezionati, secondo i dati del dipartimento dell'agricoltura statunitense (USDA).

Cibo	Milligrammi (mg) per porzione	Percentuale DV *
Mandorle, tostate a secco, 1 oncia	80	20
Spinaci, bolliti, ½ tazza	78	20
Anacardi, tostati a secco, 1 oncia	74	19
Arachidi, tostate in olio, ¼ di tazza	63	16
Cereali, grano tritato, 2 biscotti grandi	61	15
Latte di soia, semplice o vaniglia, 1 tazza	61	15
Fagioli neri, cotti, ½ tazza	60	15
Edamame, sgusciati, cotti, ½ tazza	50	13
Burro di arachidi, liscio, 2 cucchiai	49	12
Pane di frumento integrale, 2 fette	46	12
Avocado, a cubetti, 1 tazza	44	11
Patate, cotte con la pelle, 100 grammi	43	11
Riso, cotto, cotto, ½ tazza	42	11
Yogurt, semplice, magro, 227g	42	11
Cereali per la colazione, arricchiti con il 10% di DV per magnesio	40	10
Farina d'avena, istantanea, 1 pacchetto	36	9
Fagioli in scatola, ½ tazza	35	9
Banana, 1 media	32	8
Salmone, Atlantico, allevato, cotto, 85g	26	7
Latte, 1 tazza	24-27	6-7
Halibut, cotto, 85g	24	6
Uvetta, ½ tazza	23	6
Petto di pollo, arrosto, 85g	22	6
Manzo, macinato, magro al 90%, grigliato, 85g	20	5
Broccoli, tritati e cotti, ½ tazza	12	3
Riso, bianco, cotto, ½ tazza	10	3
Mela, 1 media	9	2
Carota, crudo, 1 media	7	2

* DV = valore giornaliero, fissato a 400 mg

Segue la lista dei 200 alimenti più ricchi di magnesio secondo i dati del Centro di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione CRA-NUT (ex INRAN).

Alimento	Magnesio (mg/100g di parte edibile)
1) Crusca di frumento	550
2) Mandorle dolci, secche	264
3) Anacardi	260
4) Germe di frumento [composizione media fra germe di frumento duro e tenero]	255
5) Arachidi, tostate	175
6) Fagioli crudi	170
7) Fagioli -Cannellini secchi crudi	170
8) Fagioli -Borlotti secchi crudi	163
9) Frumento duro	160
10) Miglio decorticato	160
11) Nocciole, secche	160
12) Pistacchi	158
13) Noci, secche	131
14) Ceci secchi crudi	130
15) Noci pecan	121
16) Mais	120
17) Farina di frumento duro	120
18) Macadamia	118
19) Sardine fritte	102
20) Lenticchie secche crude	83
21) Bieta, cotta [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	80
22) Spinaci, cotti [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	80
23) Sardine fresche	70
24) Carciofi, cotti [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	66
25) Grana	63
26) Corvina	61
27) Spinaci crudi	60
28) Bieta, cotta [bollita in acqua distillata senza aggiunta di sale]	52
29) Pasta di semola cruda	51
30) Cocco	46
31) Carciofi crudi	45
32) Cozza o mitilo	44
33) Parmigiano	43
34) Zucchine, scure, cotte [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	42
35) Pollo, sovracoscio senza pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura]	41
36) Provolone	40
37) Pollo, petto, cotto [saltato in padella senza aggiunta di grassi e di sale]	40
38) Pecorino	40
39) Tacchino, fesa, cotta [saltata in padella senza aggiunta di grassi e di sale]	39
40) Polpo	39
41) Gamberi, freschi	39
42) Patate novelle crude	38
43) Bieta cruda	38
44) Ceci secchi, cotti [bolliti in acqua distillata senza aggiunta di sale e scolati]	37
45) Tacchino, sovracoscio, senza pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura]	35
46) Salame cacciatore	34
47) Pollo, fuso senza pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura]	34
48) Salame nostrano	34
49) Bresaola	34
50) Pollo, sovracoscio con pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura]	33
51) Salame Fabriano	33
52) Pollo, fuso con pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura]	33
53) Patate, cotte [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	32
54) Tacchino, fesa cruda	32
55) Peperoni, rossi cotti [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	32
56) Seppia	32
57) Salame Napoli	32
58) Pollo, petto crudo	32
59) Pollo intero con pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura]	31
60) Pollo intero senza pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura]	31
61) Suro o sugarello	31
62) Pollo, ala con pelle, cotta [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura]	31
63) Salame Felino	31
64) Triglia	30
65) Caciotta mista	30
66) Cavolfiore, cotto [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	30
67) Spigola	29
68) Cavallo	29
69) Salpa	29
70) Speck	29
71) Cavolo broccolo verde ramoso crudo	29
72) Patate crude	28
73) Patate, cotte con buccia [bollite in acqua distillata senza aggiunta di sale]	28
74) Lenticchie secche, cotte [bollite in acqua distillata senza aggiunta di sale e scolate]	28
75) Trota, surgelata, cotta [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura]	28
76) Tacchino, fuso, senza pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura]	28
77) Cavolfiore crudo	28
78) Daino	28
79) Fontina	27
80) Anguilla di fiume	27
81) Zucchine, chiare, cotte [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	27
82) Salame ungherese	27
83) Tonno, fresco	26
84) Pollo intero senza pelle crudo	26
85) Prosciutto crudo di Parma	26
86) Prosciutto crudo, disossato	26
87) Tacchino, fuso, con pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura]	26
88) Salame Brianza	26
89) Pollo, sovracoscio senza pelle crudo	25
90) Vitello, filetto crudo	25
91) Tacchino, coscio, con pelle crudo	25
92) Trota	25
93) Trota, surgelata	25
94) Trota iridea d'allevamento, filetti	25
95) Salame Milano	25
96) Zucchine, scure crude	25
97) Cavolo broccolo verde ramoso, cotto [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	24
98) Ceci in scatola, scolati	24
99) Finocchi, cotti [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	24
100) Pollo intero con pelle crudo	24
101) Pasta di semola, cotta [bollita in acqua distillata senza aggiunta di sale e scolata]	24
102) Tacchino, sovracoscio, senza pelle crudo	23
103) Pollo, fuso senza pelle crudo	23
104) Coppa Parma	23
105) Agnello cotto [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	22
106) Pagello	22
107) Calamaro, fresco	22
108) Acciuga o alice, fresca	22
109) Maiale, leggero, bistecca, cotta [saltata in padella senza aggiunta di grassi e di sale]	22
110) Coniglio intero crudo	22
111) Boga	22
112) Aragosta, bollita	22
113) Melù o pesce molo fresco	21
114) Pancetta magretta	21
115) Merluzzo o nasello, surgelato, cotto [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	21
116) Patate novelle, cotte [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	21
117) Fegato di suino, crudo	21
118) Tacchino, fuso, senza pelle crudo	21
119) Pollo, fuso con pelle crudo	21
120) Scorfano	21
121) Cefalo muggine	21
122) Sgombro o maccarello fresco	21
123) Pollo, sovracoscio con pelle crudo	21
124) Merluzzo o nasello crudo	20
125) Faraona, petto, senza pelle, crudo	20
126) Merluzzo o nasello, surgelato	20
127) Merluzzo o nasello, surgelato, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura]	20
128) Riso brillato crudo	20
129) Agnello [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	20
130) Mormora	20
131) Agnello, coscio crudo [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	20
132) Agnello, coscio, cotto [tessuto muscolare privato del grasso visibile, cotto in forno senza aggiunta di grassi e di sale]	20
133) Bovino adulto o vitellone - filetto - [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	20
134) Agnello, costoletta cruda [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	20
135) Crescenza	20
136) Agnello, costoletta, cotta [tessuto muscolare privato del grasso visibile, cotta in forno senza aggiunta di grassi e di sale]	20
137) Gorgonzola	20
138) Sogliola, surgelata	19
139) Merluzzo o nasello, surgelato, filetti	19
140) Fegato di ovino	19
141) Tacchino, fuso, con pelle crudo	19
142) Rene di suino	19
143) Aragosta fresca	19
144) Sogliola, fresca	19
145) Fegato di bovino	18
146) Peperoni, rossi crudi	18
147) Bovino adulto o vitellone - tagli posteriori	18
148) Bovino adulto o vitellone - fesa - [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	18
149) Pollo, ala con pelle cruda	18
150) Sedano, cotto [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	18
151) Bovino adulto o vitellone - lombata - [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	18
152) Bovino adulto o vitellone - noce - [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	18
153) Bovino adulto o vitellone - sottofesa - [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	18
154) Bovino adulto o vitellone - copertina di sotto, copertina di spalla, sottospalla, collo- [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	18
155) Bovino adulto o vitellone - spalla, muscolo, girello, fesone- [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	17
156) Ricotta di vacca	17
157) Bovino adulto o vitellone - tagli anteriori	17
158) Occhiata	17
159) Rene di ovino	17
160) Bovino adulto o vitellone - girello - [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	17
161) Maiale, leggero, coscio	17
162) Pizza con pomodoro	17
163) Zucchine, chiare crude	17
164) Maiale, leggero, bistecca cruda	17
165) Bovino adulto o vitellone - geretto anteriore e posteriore - [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	17
166) Finocchi crudi	16
167) Prosciutto cotto	16
168) Bovino adulto o vitellone - costata - [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	16
169) Sedano crudo	16
170) Rene di bovino	16
171) Bovino adulto o vitellone - scamone - [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	16
172) Ricotta di pecora	15
173) Corned beef, in scatola	15
174) Pane formato rosetta	15
175) Pizza bianca	15
176) Bovino adulto o vitellone - pancia, biancostato, punta di petto - [tessuto muscolare privato del grasso visibile]	14
177) Uova di gallina, tuorlo	14
178) Anatra domestica	14
179) Cornflakes	14
180) Latte di capra	13
181) Uova di gallina, intero	13
182) Carote, cotte [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	13
183) Funghi coltivati prataioli crudi	13
184) Latte di vacca pastorizzato, intero	12
185) Carne bovina pressata, in scatola	12
186) Uova di gallina, albume	12
187) Yogurt da latte, intero	12
188) Kiwi	12
189) Wurstel crudo	11
190) Cotechino, confezionato precotto	11
191) Latte di vacca pastorizzato, parzialmente scremato	11
192) Peperoni, gialli crudi	11
193) Latte di vacca pastorizzato, scremato	11
194) Pancetta tesa	11
195) Latte di vacca UHT, intero	11
196) Latte di vacca UHT, parzialmente scremato	11
197) Carote crude	11
198) Faraona, coscio, senza pelle, cotto [allo spiedo senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura]	10
199) Faraona, petto, senza pelle, cotto [allo spiedo senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura]	10
200) Peperoni, gialli cotti [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]	10

Assorbimento del Magnesio

Circa il 30%-40% del magnesio alimentare ingerito viene in genere assorbito dall'organismo: principalmente nell'intestino tenue e in minima parte nel colon.

La quantità di magnesio assorbita a livello intestinale dipende dai livelli presenti nell'organismo: tanto più basse sono le concentrazioni di magnesio, tanto maggiore sarà l'assorbimento, e viceversa. Ad esempio:

un consumo medio di 380 mg/die porta a un assorbimento netto di circa il 40-60%.
all'aumentare della dose (550-850 mg/die) le percentuali di magnesio assorbito scendono al 15-36%

Questo perché l'assorbimento del magnesio a livello intestinale coinvolge sia sistemi di assorbimento attivi (quindi saturabili) che passivi, regolati dalla concentrazione.

Si tenga altresì presente che la co-ingestione di altri fattori influenza l'assorbimento del magnesio; ad esempio

la vitamina D aumenta l'assorbimento intestinale di magnesio;
acido fitico e fitati (presenti negli alimenti ricchi di fibre) riducono l'assorbimento di magnesio (oltre che di ferro, zinco e rame); esiste quindi la possibilità che le persone che consumano molti alimenti ricchi di fibre abbiano maggiore necessità di alimenti ricchi in magnesio o di integratori di questo minerale;
la somministrazione concomitante di zinco diminuisce l'assorbimento di magnesio;
anche una dieta particolarmente povera di proteine (<30 grammi al giorno) diminuisce l'assorbimento intestinale di magnesio.

Vantaggi per la Salute

Carenze Subcliniche di Magnesio

Esistono due tipi di carenze nutrizionali, carenze franche (come lo scorbuto da deficit di acido ascorbico o il gozzo da carenza di iodio) e carenze subcliniche (si ha una riduzione clinicamente silente - quindi sfumata nella sintomatologia - delle funzioni fisiologiche, cellulari e/o biochimiche).

Mentre le carenze franche sono molto rare nella popolazione occidentale, le carenze subcliniche di micronutrienti (micro- e macro-elmenti e vitamine) sono molto diffuse. Si tratta di un fenomeno preoccupante, in quanto difficile da diagnosticare e predisponente a numerose malattie croniche.

L'evidenza in letteratura suggerisce che il deficit di magnesio subclinico è dilagante e rappresenta una delle principali cause di malattie croniche, tra cui malattie cardiovascolari e mortalità precoce in tutto il mondo, e dovrebbe essere considerata una crisi di salute pubblica ^{1, 2, 3, 4, 5, 11}.

Benefici

Ipertensione

Il legame tra assunzione di magnesio e rischio di ipertensione suggerisce che il miglioramento della qualità dell'apporto alimentare di magnesio potrebbe avere un ruolo preventivo, mentre meno certa risulta l'efficacia preventiva degli integratori di magnesio ^{9, 10}.

Una revisione di 22 studi ¹¹ ha rilevato che l'integrazione con una media di 410 mg di magnesio al giorno era associata a una diminuzione di 3-4 mm di Hg nella pressione sistolica (pressione massima) e a una diminuzione di 2-3 mm di Hg della pressione minima.
Allo stesso modo, una recente revisione ¹² di 34 studi ha concluso che l'assunzione di circa 350 mg al giorno di magnesio per una media di 3 mesi ha ridotto significativamente la pressione sanguigna sistolica di 2 mm di Hg e la pressione diastolica di 1,78 mm di Hg.

Malattie Cardiovascolari

Alcuni studi dimostrano che le persone che assumono più magnesio con la dieta hanno un rischio inferiore di alcuni tipi di malattie cardiache e ictus.

Una revisione sistematica e una meta-analisi di studi prospettici hanno scoperto che livelli sierici più elevati di magnesio erano significativamente associati a un minor rischio di malattie cardiovascolari; inoltre, un più alto apporto di magnesio nella dieta (fino a circa 250 mg/die) era associato a un rischio significativamente più basso di cardiopatia ischemica ¹²
Assunzioni più elevate di magnesio potrebbero ridurre il rischio di ictus. In una meta-analisi di 7 studi prospettici con un totale di 241.378 partecipanti, un apporto ulteriore di 100mg/die di magnesio nella dieta è stato associato con un rischio ridotto dell'8% di ictus totale, in particolare ischemico piuttosto che ictus emorragico ¹².

Una limitazione di tali studi osservazionali risiede nella possibilità di confondere i benefici del magnesio con quelli di altri nutrienti o componenti dietetici contenuti negli alimenti ricchi di magnesio.

Studi randomizzati controllati hanno studiato il ruolo dell'integrazione di magnesio nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Una recente revisione di 28 studi ¹⁶ ha concluso che i supplementi di magnesio hanno influenzato positivamente alcuni fattori di rischio per le malattie cardiache nelle persone con diabete di tipo 2, abbassando la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e la glicemia a digiuno.

Ciò significa che l'assunzione di integratori di magnesio può aiutare a ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache, specialmente nelle persone che sono carenti ¹⁷.

Diabete

Studi preliminari hanno dimostrato che il magnesio migliora la sensibilità all'insulina negli individui a rischio di diabete mellito di tipo 2 ^{24, 25}.

Diverse meta-analisi condotte fino ad oggi hanno riportato una diminuzione dell'8-15% nel rischio di sviluppare diabete mellito di tipo 2 con ogni incremento di 100 mg nell'assunzione di magnesio nella dieta ^{26, 27, 28, 29}.

Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, gli integratori di magnesio sembrano essere efficaci nell'aiutare a controllare la glicemia nelle persone con diabete di tipo 2.

Tuttavia, l'L'American Diabetes Association ha affermato che non ci sono prove sufficienti per supportare l'uso di routine del magnesio per migliorare il controllo glicemico nelle persone con diabete ²⁹.

Osteoporosi

Il magnesio è importante per ossa sane.

Le persone con alte assunzioni di magnesio hanno una maggiore densità minerale ossea, che è importante nel ridurre il rischio di fratture ossee e osteoporosi ^{28, 29}.

Questi e altri risultati indicano che la carenza di magnesio potrebbe essere un fattore di rischio per l'osteoporosi ²⁹.

Ottenere più magnesio dagli alimenti o dagli integratori alimentari potrebbe aiutare le donne anziane a migliorare la densità minerale ossea. Ad esempio, uno studio a breve termine ha scoperto che 290 mg/die di magnesio elementare (come da magnesio citrato) per 30 giorni in 20 donne in postmenopausa con osteoporosi hanno soppresso il turnover osseo rispetto al placebo, suggerendo che la perdita ossea è diminuita ²⁹.

Nonostante alcuni risultati positivi, l'evidenza non è ancora sufficiente per suggerire che il magnesio supplementare, in eccesso rispetto alla RDA, possa essere efficace nel trattamento dell'osteoporosi e della sarcopenia (perdita della massa muscolare scheletrica) ³⁵.

Emicrania

Le persone che soffrono di emicrania e mal di testa a volte hanno bassi livelli di magnesio nel sangue e altri tessuti.

Diversi piccoli studi hanno scoperto che gli integratori di magnesio possono ridurre modestamente la frequenza delle emicranie.

Tuttavia, le persone dovrebbero assumere magnesio per questo scopo sotto la cura di un operatore sanitario.

Tre di quattro piccoli studi a breve termine controllati con placebo hanno riscontrato riduzioni modeste della frequenza delle emicranie in pazienti trattati con dosi fino a 600 mg/die di magnesio ³⁵. Gli Autori di una revisione sulla profilassi dell'emicrania hanno suggerito che l'assunzione di 300 mg di magnesio due volte al giorno, da soli o in combinazione con farmaci, può prevenire l'emicrania ³⁵.

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se gli integratori di magnesio possono aiutare a ridurre il rischio di emicrania o alleviare i sintomi dell'emicrania.

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