Riso Parboiled | Calorie e Proprietà | Meglio Integrale?

Che Cos'è

Il riso parboiled (riso parboilizzato o riso convertito) è un tipo di riso trattato industrialmente per:

• garantire una migliore integrità dei chicci;
• resistere maggiormente a cotture prolungate e/o ripetute;
• trattenere una parte delle vitamine e dei sali minerali contenuti nella crusca e nella lolla.

Il riso parboiled non è un riso integrale.

Si ottiene infatti trattando preventivamente il risone (che è un riso grezzo "più integrale del riso integrale"), che viene poi sbramato e raffinato come il riso bianco.

Tuttavia, a differenza del riso bianco (raffinato), il riso parboilded può vantare un maggior contenuto di vitamine e sali minerali (che durante la lavorazione passano dagli strati esterni del chicco grezzo a quelli interni).

Particolarmente importante è l'arricchimento in tiamina, una vitamina (B1) talmente carente nel riso bianco raffinato da causare - nelle diete dei Paesi poveri basate quasi esclusivamente sul consumo di questo alimento - una malattia nota come beri beri.

Come si Ottiene

Il riso parboiled si ottiene sottoponendo i chicchi grezzi a un'operazione di ammollo e a un trattamento con vapore acqueo sotto pressione; quindi, dopo aver allontanato gli involucri esterni che avvolgono il chicco, il riso viene essiccato.

Il riso parboiled ha un riflesso leggermente giallastro, ma con la cottura diventa bianchissimo e rimane al dente anche se cotto più a lungo.

Questo cambiamento di colore è dovuto ai pigmenti che si spostano dalla lolla e dalla crusca nell'endosperma amidaceo (il cuore del chicco di riso), nonché a una reazione di doratura che si verifica durante il parboiling ^{1, 2}.

Immagini e Testi (modificati) da Wikipedia.it
	Chicchi di riso grezzo (risone)
	I disegni mostrano, molto ingrandita, la crusca del chicco di riso (arancione) con una rappresentazione grafica delle vitamine e delle sostanze minerali (blu) ivi contenute
	Il procedimento "Parboiling" funziona come segue: tramite il metodo del sottovuoto viene rimossa tutta l'aria dal riso greggio. Messo in ammollo in acqua tiepida, il riso libera quindi le vitamine e le sostanze minerali contenute nella crusca e nella lolla
	Attraverso l'uso di vapore acqueo ad alta pressione, le sostanze idrosolubili vengono ulteriormente pressate, favorendone il passaggio all'interno del chicco di riso.
	Sottoposto a vapore, l'amido della superficie del chicco di riso si indurisce: tramite questa sigillatura, le sostanze nutritive rimangono nelle parti centrali del chicco. Infine si procede all'essiccazione e alla raffinazione, rimuovendo sia la lolla che la crusca.

Proprietà Nutrizionali

Durante il parboiling, alcuni nutrienti idrosolubili si spostano dalla crusca e dalla lolla del chicco all'endosperma amilifero.

Di conseguenza, dal punto di vista nutrizionale, il riso parboiled si avvantaggia (rispetto a quello bianco) di un maggior contenuto di:

• vitamine e sali minerali (che durante la lavorazione passano dagli strati esterni del chicco grezzo a quelli interni),
• amido resistente.

In particolare, il riso parboiled ha significativamente più tiamina e niacina rispetto al riso bianco. Questi micronutrienti sono importanti per la produzione di energia.

Amido Resistente

Quando il riso viene cotto a vapore durante il processo di parboilizzazione, gli amidi si trasformano in un gel. Quindi, durante il raffreddamento, gli amidi si riorganizzano e si induriscono (retrogradazione dell'amido) ³.

Ciò aumenta la formazione di amido resistente di tipo 3, che può agire da prebiotico e favorire una buona salute nell'uomo.

L'amido resistente è un tipo di amido che non può essere digerito e assorbito dall'organismo; di conseguenza, giunge inalterato fino al colon, dove espleta un'azione di tipo prebiotico.

Gli studi dimostrano che l'amido resistente:

• può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, migliorare la sensibilità all'insulina e aumentare la sazietà favorendo la perdita di peso ^{5, 6, 7}.
• a livello del colon, viene convertito in butirrato, un importante acido grasso a catena corta che può migliorare la salute dell'apparato digerente:
  • sopprimendo l'infiammazione del colon ⁸;
  • offrendo una certa protezione dai tumori del grosso intestino ⁹;
  • migliorando potenzialmente diversi sintomi della sindrome dell'intestino irritabile ¹⁰.

Valori Nutrizionali

Proprietà e Vantaggi

Miglior Controllo della Glicemia

Grazie al maggior contenuto di amido resistente, proteine, magnesio e sotanze fitochimiche, il riso parboiled potrebbe non aumentare il livello di zucchero nel sangue tanto quanto il riso bianco raffinato.

Mangiare avanzi di riso parboiled, quindi riso precedentemente cotto, poi raffreddato, quindi nuovamente riscaldato, può aumentare l'apporto di amido resistente e ridurre ulteriormente l'impatto dell'alimento sulla glicemia ^{13, 14}.

• In uno studio, persone con diabete di tipo 2 hanno mangiato 185 grammi di riso parboiled cotto dopo il digiuno notturno, facendo registrare un aumento glicemico del 35% inferiore rispetto ai soggetti che avevano mangiato la stessa quantità di riso bianco raffinato ¹⁵.
  Nello stesso studio, non è stata osservata alcuna differenza significativa nell'impatto sulla glicemia tra il normale riso bianco e quello integrale, anche se quest'ultimo rimane una scelta generalmente preferibile.
  • Ad esempio, uno studio ²² condotto su oltre 197.000 persone ha scoperto che la sostituzione di 50 grammi al giorno di riso bianco con la stessa quantità di riso integrale era associata a un rischio inferiore del 16% di diabete di tipo 2.
  • In uno studio crossover ²³, le persone con diabete di tipo 2 che hanno mangiato due porzioni di riso integrale hanno beneficiato di una significativa riduzione della glicemia postprandiale e dei valori di emoglobina glicata (un importante marker del controllo glicemico), rispetto a quelle che hanno mangiato riso bianco.
• Analogamente, in un altro piccolo studio condotto su persone con diabete di tipo 2, mangiare 195 grammi di riso cotto parboiled dopo un digiuno notturno ha aumentato la glicemia il 30% più lentamente rispetto a mangiare la stessa quantità di riso bianco normale ¹⁶.

Indice Glicemico Riso Parboiled

• Lo studio precedente ¹⁶ ha calcolato un indice glicemico del riso parboiled pari a 39±6, contro i 55±5 del riso bianco raffinato.
• I valori dell'indice glicemico possono comunque spaziare moltissimo da un prodotto all'altro (da 38 a 87 ²⁴); in generale, i prodotti parboiled a rapida cottura (10 minuti) e/o a basso contenuto di amilosio tendono ad avere un indice glicemico superiore rispetto ai classici parboiled a "cottura lenta" (20-30 minuti).

Miglior Contenuto di Antiossidanti

Oltre al maggior contenuto di vitamine e alcuni sali minerali, il processo di parboilizzazione aumenta anche la presenza di sostanze fitochimiche benefiche per la salute.

In uno studio di 1 mese su ratti diabetici, è stato scoperto che il riso parboiled contiene il 127% in più di composti fenolici rispetto al riso bianco. Inoltre, mangiare riso parboiled proteggeva i reni dei ratti dai danni dei radicali liberi, mentre il riso bianco non si è dimostrato efficace in tal senso ¹⁷.

Salute Intestinale

Abbiamo già parlato dell'amido resistente contenuto nel riso parbolied, che viene fermentato nel colon da batteri benefici chiamati probiotici e ne favorisce la crescita.

La fermentazione dell'amido resistente da parte dei ceppi probiotici produce acidi grassi a catena corta, come l'acido butirrico (butirrato), che nutrono le cellule dell'intestino crasso ⁴.

L'acido butirrico è un acido grasso studiato per il suo potenziale di ridurre l'infiammazione nelle cellule del colon, con possibilità di ridurre anche il rischio di cancro del colon ²⁴.

Migliore Cottura e Conservazione

Il parboiled è noto come "il riso che non scuoce"

Il parboiling riduce la viscosità degli amidi del riso, quindi una volta cotti produce chicchi soffici e separati.

Ciò è particolarmente auspicabile quando è necessario mantenere il riso caldo per un po' prima di servirlo o se si prevede di riscaldare o congelare il riso residuo e si desidera evitare la formazione di grumi ¹⁸.

Inoltre, il parboiling inattiva gli enzimi che degradano i grassi del riso causandone l'irrancidimento. Ciò aiuta a prevenire rancidità e sapori sgradevoli, aumentando la durata di conservazione ¹⁹.

Parboiled o Integrale?

Nonostante i vantaggi del riso parboiled rispetto a quello bianco, il riso integrale rimane, nel complesso, una migliore fonte di nutrienti.

Infatti, il riso integrale conserva tutte le parti del chicco (ad eccezione della lolla):

• crusca;
• strato aleuronico;
• endosperma;
• germe

Per questo motivo, risulta mediamente più ricco di fibre alimentari, vitamine, minerali e sostanze fitochimiche, come i flavonoidi apigenina, quercetina e luteolina ²⁰.

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