Termogenici - Integratori | Funzionano? Modo d'Uso e Consigli
Gli Integratori Termogenici sono Utili per Aumentare il Metabolismo Corporeo, innalzando il dispendio energetico quotidiano. Ciò, in presenza di un regime dietetico controllato, favorisce il dimagrimento con risultati visivamente apprezzabili
Cosa sono i termogenici
I termogenici, altrimenti conosciuti come bruciagrassi, sono tra gli integratori per dimagrire più utilizzati, sia da profani che da esperti del settore fitness e bodybuilding.
Classicamente, si attribuiscono ai termogenici forti attività dimagranti, per lo più legate alla supposta capacità di attivare il metabolismo di base e aumentare indirettamente il dispendio energetico giornaliero.
Per questi motivi, la ricerca in tale ambito è particolarmente florida, e continua a proporre sempre nuovi principi attivi, generalmente di origine vegetale.
Nonostante ciò, la comunità scientifica è alquanto scettica sulla reale capacità dei termogenici di sostenere il dimagrimento, in assenza di presidi decisamente più efficaci come l'attività fisica.
Ingredienti
Da cosa sono composti i termogenici
La composizione dei termogenici è alquanto variegata, sia per qualità che per quantità dei prodotti utilizzati.
Ogni azienda, infatti, propone il suo mix (stack) vincente, con dosaggi e composizioni sensibilmente diversi.
Nonostante l'enorme variabilità, è possibile individuare una serie di principi attivi ricorrenti nelle diverse formulazioni.
Tra questi:
- Caffeina e Teobromina, in grado di stimolare l'attività simpatica e potenziare il metabolismo ossidativo;
- La sinefrina, estratta dall'arancio amaro e dotata di potente attività simpaticomimetica;
- Il caffè verde, con i suoi numerosi principi attivi;
- Guaranina, adattogeno molto utile e dotato, tra le varie attività, di azione attivante i recettori Beta adrenergici;
- Oligoelementi come lo Iodio ed il Cromo, rispettivamente utili nel sostenere l'attività tiroidea e migliorare il metabolismo glucidico;
- Acido alfa-lipoico, antiossidante e naturale ipoglicemizzante;
- L-Carnitina, carrier prezioso degli acidi grassi a lunga catena e pertanto indiretto promotore dell'ossidazione lipidica;
- Piperina e Capsaicina
Come Agiscono
Come agiscono i termogenici
Le modalità d'azione dei termogenici sono diverse e complementari.
Numerosissimi lavori in letteratura hanno cercato di caratterizzare al meglio queste attività, riuscendo in parte a dimostrarne i benefici metabolici.
Più precisamente i termogenici potrebbero:
- Incrementare di quasi il 5% il dispendio energetico giornaliero;
- Migliorare l'ossidazione dei lipidi, come osservato attraverso l'attenta valutazione del quoziente respiratorio;
- Incrementare il metabolismo basale;
- Sostenere l'attività tiroidea, con tutti gli adattamenti metabolici che ne conseguono;
- Potenziare i meccanismi ossidativi dell'esercizio fisico, sia durante che dopo l'allenamento, determinando un incremento della spesa energetica di oltre il 5%;
- Controllare l'assunzione di cibo, riducendo la sensazione di appetito;
- Attivare i recettori Beta 3 adrenergici, e promuovere l'ossidazione dei lipidi.
Molte di queste attività risulterebbero sinergiche, dando vita pertanto a una variegata combinazione di meccanismi.
Effetti Collaterali
Gli effetti collaterali dei termogenici
Proprio per la potenza d'azione, i termogenici espongono il consumatore a diversi effetti collaterali.
Le reazioni avverse più frequentemente osservate sono quelle a carico dell'apparato cardiovascolare, con ipertensione e tachicardia, e quelle a carico del sistema nervoso centrale con la comparsa di irrequietezza, stato di tensione e agitazione.
Nausea, dolori addominali crampiformi, vomito e diarrea sono invece le reazioni avverse più osservate a livello gastroenterico. Tutte regrediscono spontaneamente in seguito a sospensione dell'integrazione.
Modo d'uso
Come assumere i termogenici
Per ottimizzare l'attività biologica dei termogenici, riducendone al contempo i potenziali effetti collaterali, sarebbe opportuno:
- Preferirne l'assunzione al mattino;
- Preferire l'assunzione a stomaco pieno;
- Preferirne l'assunzione nelle fasi pre-allenamento, per potenziare il flusso ossidativo;
- Assumerli nel contesto di una dieta ipocalorica e di uno stile di vita sano.
Controindicazioni
Quando non assumere i termogenici
Proprio in virtù del meccanismo d'azione, sarebbe opportuno evitare l'assunzione dei termogenici in presenza di cardiopatie, ipertensione, patologie psichiatriche o neurologiche e disturbi gastroenterici.
L'uso dei termogenici è inoltre controindicato durante la gravidanza e l'allattamento al seno e in caso di terapie farmacologiche.