Guanti da Boxe | Allenamento per Aumentare la Potenza
Il famoso "Colpo del KO" è una qualità importantissima nella Boxe. In questo articolo cerchiamo di capire da cosa dipende questa qualità e come migliorarla con un allenamento semplice ma molto efficace
Aumentare la Potenza: Cosa Significa?
Nella boxe aumentare la potenza dei pugni significa migliorare la velocità del movimento e/o la massa trasferita durante tale movimento; in altre parole, aumentiamo la potenza dei nostri pugni quando diventiamo più veloci e più pesanti (preferibilmente più muscolosi).
La velocità, in questo caso, è subordinata all'esplosività muscolare, cioè alla capacità di imprimere una forte accelerazione al movimento iniziale del braccio.
Esplosività e velocità sono qualità fortemente dipendenti dalla capacità di reclutamento e attivazione neuromuscolare (fattori nervosi); sono entrambe certamente allenabili e migliorabili, ma in gran parte frutto di caratteristiche innate (genetiche).
Durante un incontro, un pugile potente ed esplosivo è certamente favorito, perché possiede il famoso "colpo del KO". Tuttavia, questa non può e non dev'essere l'unica qualità del pugile; infatti - aldilà che si possa vincere anche ai punti od ottenere un KO senza cercarlo (per sfinimento dell'avversario) - il famoso "perfect punch" dipende moltissimo anche da altri fattori, quali:
- la precisione del colpo (accelerazione e decelerazione improvvisa e violenta del capo, indotta ad esempio da montanti o ganci alla punta del mento),
- la stanchezza dell'avversario (con tendenza a scoprirsi abbassando la guardia)
- eventuali combinazioni di colpi (con effetto sommatorio sul danno cerebrale).
Inoltre, ricercare a tutti i costi la massima potenza dei propri pugni può:
- condurre a uno sfinimento precoce (per il forte dispendio muscolare ed energetico);
- rendere vulnerabili a una pericolosa risposta dell'avversario in caso di schivata (colpo al vuoto) e/o tendenza a scoprirsi.
Nel seguente video, si possono vedere diversi colpi da KO portati da professionisti, anche al rallentatore, per rendersi conto dell'importanza dei fattori fin qui menzionati.
Allenamento per Aumentare la Potenza
Se il tuo obiettivo è quello di migliorare la potenza muscolare, puoi sicuramente beneficiare di questo semplice ma efficacissimo schema di allenamento.
Innanzitutto ti occorrono:
- 3 Paia di Guanti di Diverso Peso: ad esempio 8 once,14 once e 20 once
- Polsiere da 2 kg e Polsiere da 1kg
Dopo un adeguato riscaldamento, procedi come segue (si dà per scontata la perfetta padronanza tecnica dei movimenti):
Indossa le polsiere da 2kg e il paio di guanti più pesanti che hai a disposizione, dopodiché esegui - imprimendo la massima esplosività al movimento - i seguenti esercizi:
| Esercizio | Ripetizioni | Riposo |
| Jab sx | 10 | 10" |
| Jab dx | 10 | 10" |
| Riposo 30" | ||
| Diretto sx | 10 | 10" |
| Diretto dx | 10 | 10" |
| Riposo 30" | ||
| Gancio sx braccio avanti | 10 | 10" |
| Diretto dx braccio avanti | 10 | 10" |
| Riposo 30" | ||
| Finta Jab sx Alto + Jab Basso sx (in Avanzamento) | 10 | 10" |
| Finta Jab dx Alto + Jab Basso sx (in Avanzamento) | 10 | 10" |
| Riposo 30" | ||
| Gancio sx Basso braccio avanti + Gancio sx Alto braccio avanti | 6 | 10" |
| Gancio dx Basso braccio avanti + Gancio dx Alto braccio avanti | 6 | 10" |
| Riposo 30" | ||
| Finta Jab sx Alto + Diretto Basso sx (in Avanzamento) | 10 | 10" |
| Finta Jab dx Alto + Diretto Basso sx (in Avanzamento) | 10 | 10" |
| Riposo 30" | ||
| Gancio sx braccio dietro | 10 | 10" |
| Diretto dx braccio dietro | 10 | 10" |
Riposa tre minuti, durante i quali cambierai i guanti, indossando il paio di peso intermedio, e le polsiere, indossando quelle da 1kg.
Ripeti quindi lo schema di esercizi riportato in tabella.
Riposa tre minuti, durante i quali cambierai i guanti, indossando il paio più leggero e toglierai le polsiere.
Ripeti quindi lo schema di esercizi riportato in tabella.
Al termine, esegui degli esercizi a corpo libero (il famoso "vuoto"), sciogliendo la muscolatura e inserendo in scioltezza dei pugni liberi alla massima velocità.
Note:
- questo allenamento per migliorare la potenza nella boxe è pensato per atleti con un grado di allenamento medio alto; i principianti potranno ridurre il numero di ripetizioni e/o aumentare la durata delle pause, mentre i professionisti agiranno in senso opposto;
- come anticipato, si dà per scontata la perfetta padronanza tecnica dei movimenti; in particolare si deve prestare attenzione a:
- rimanere in perfetto equilibrio, evitando di cadere in avanti quando si porta il colpo;
- mantenere il mento abbassato;
- se possibile, proteggersi anche con la spalla e il braccio che stanno portando il colpo;
- mantenere la guardia corretta senza scoprirsi;
- ritornare velocemente in guardia corretta dopo aver lanciato il pugno;
- curare la rotazione del piede e delle anche, oltre a quella del polso nei colpi dritti;
- aiutarsi, per dare maggiore esplosività al movimento, con una leggera estensione della coscia (si parte con le ginocchia leggermente flesse e si scatta lanciando il pugno come una molla, che spinge dal piede su fino al ginocchio e viene amplificata dalla rotazione dell'anca);
- è consigliabile stringere forte il pugno quando si ricerca la massima potenza nel colpo; per evitare di rallentare troppo l'esecuzione del movimento, sarebbe preferibile partire con la mano "rilassata" e stringere forte il pugno poco prima di raggiungere il bersaglio